Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : powyżej zapotrzebowania +-200-300 z odpowiednim makro Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie były nigdy sprawdzane [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]
Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]
[...] osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu sztanga hantle , i akcesoria jak ławeczka [...]
[...] dodam po 1 serii do każdego ćwiczenia, w drugim tygodniu też po jednej, a później do końca 6 tygodnia zwiększam intensywność Chciałbym przetrenować całe ciało ale wiadomo w fbw nie mogę zbytnio szaleć z ilością ćwiczeń ze względu na "dziewiczy stan" moich mięśni na ten moment. Chciałbym dodatkowo przetrenować grupę kulszowo Goleniowa, [...]
Witam. Zamierzam się zabrać do treningów. Parę miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningów i ćwiczyłem 2 miesiące. Posiadałem wtedy jedynie jedną hantlę 9kg, a niedawno dokupiłem jeszcze sandbag i 2 hantle po 15kg. Zamierzam trenować w domu, najlepiej trening FBW. Mogę dokupić kolejne przyrządy, ale odpada większa siłownia. Prosiłbym o pomoc w [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku wczesniej street workout koło 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Cześć, od kiedy chodzę na siłownie mam problem z wyciskaniem klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój [...]
Witam planuje powrót na silownie po 2 miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem 3 razy w tyg planem fbw i teraz planuje trenowac tak samo. Moim celem jest przybranie na masie.Bede trenować na zasadzie tydz 1 ABA tydz 2 BAB.Proszę o oceny mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Cześć, Od ok. miesiąca zacząłem trenować na siłowni. Skorzystałem z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc [...]
[...] ten moment mogę określić się jako osoba zupełnie początkująca. Wzrost 171cm, waga 67kg, wiek 26lat. Wróciłem po ponad 3 latach na siłownie. Od 2,5 miesiąca trenuje planem fbw a/b który przerobiłem na własne potrzeby. A) -siady frontalne 4x8 -wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8 -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x8 -wznosy bokiem 3x8 [...]
Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]
1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 16lat 3. Waga : ok 68kg 4. Wzrost : 180cm 5. Cel treningowy : lepsza budowa ciała ; lepsza mobilność , sprawność 6. Staż : Brak 7. Inne sporty : Brak 8. Sprzęt : hantle (2 sz.) , sztanga , ławka , mata , drążek , poręcze do dipów 9. Dieta : Nie mam konkretnej diety staram się spożywać więcej białka i witaminek [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg [...]
Płeć M Wiek 16 Waga 84.5 Wzrost 186 Cel treningowy Rozbudowanie klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni Kiedyś kilka miesiecy chodziłem Uprawiane inne sporty Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Laweczka gryfy hantle Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zadne Zażywane [...]